terça-feira, 3 de julho de 2012

Let's Dance...

Como terminei a faculdade, os dias que eu tinha que ir a aula estão livres. Mas como não gosto de ficar com tempo ocioso... Esse mês vou começar a fazer personal 4x por semana, ao invés de 3x e vou introduzir mais uma atividade na minha agenda, a dança de salão.

Sempre fui assim, sempre fiz mil atividades, vivo correndo de um lado para o outro. E sempre quero fazer mais coisas que são possíveis de fazer em um dia com apenas 24horas.

Amo dança, fiz Jazz durante anoooos e à mais ou menos 5 anos danço Zouk, mas infelizmente praticamente não tenho mais saido para dançar. Ai resolvei aprender alguma dança nova, e como meu sonho é aprender a dançar Samba de Gafieira, vou começar a fazer as aulas de dança de salão.

Para quem não sabe a Dança de salão no Brasil é composta pelos ritmos: forró, samba de gafieira, soltinho, bolero, tango, zouk, lambada e salsa. Nas aulas de Dança de Salão, normalmente são ensinados o samba de gafieira, soltinho e bolero, e as outras modalidades são dadas em cursos separados.

Vou falar um pouco dos benefícios da dança de salão:
É uma excelente atividade física que pode queimar 700 calorias em uma hora. Dançar aumenta a freqüência cardíaca, estimula à circulação do sangue, melhora a capacidade respiratória e queima muitas calorias. Aumenta o condicionamento físico, fortalece ossos e músculos, melhora o equilíbrio, reduz as dores, potencializa o aprendizado, a memória e a atenção, e retarda o processo de envelhecimento. Isso sem falar no convívio coletivo!!

Uma imagem vale mais que mil palavras...

fonte: globo.com (clique na imagem para ver a matéria completa)

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fonte: globo.com (clique na imagem para ver a matéria completa)
bjss e vamos dançar ;)

segunda-feira, 25 de junho de 2012

Compras online

Que dia feliz...chegaram as comprinhas que eu fiz na loja online Mundo Total. Que com certeza foi a primeira de muitas, porque mal chegou eu já quero comprar mais coisas lá.
Quem nunca comprou lá vale a pena, meu pedido chegou super dentro do prazo, veio tudo direitinho dentro da embalagem e o pagamento foi super tranquilo. Eu tive um contra tempo, pois como fiz a compra perto do feriado, não consegui ir ao banco dentro do prazo para pagar o boleto (uma das diversas formas de pagamento). Mandei um email pro sac deles e rapidinho eles me mandaram um outro boleto com uma outra data de vencimento.
Fiquei muito satisfeita com o atendimento deles, e agora terei que tomar cuidado para nao ficar pobre de tanto comprar lá.

Pra começar eu comprei a camisa da SMAM, que não podia faltar no meu guarda roupa, comprei uma calça linda com tule  e a minha tão sonhada Bolsa térmica SMAM que eu estava namorando a meses e resolvi comprar =]

Ganhei um chaveiro lindinho de brinde =]
 E agora pronta para ir malhar de look novo e levar as marmitas em grande estilo



Bjss

sábado, 16 de junho de 2012

Monografia, termo e evolução: mts novidades

Hoje foi o dia da minha defesa da monografia, depois de dois períodos de dedicação, no fim deu tudo muito certo... Agora todas as minhas provas acabaram, já apresentei minha monografia, para me tornar uma Administradora só falta assinar a ata !! To suuuuuuuper feliz
E ganhei um SUPER presente... uma calça jeans que não cabia em mim a duas semana atrás hoje entrou =] Essa calça é uma numeração 2x menor do que a que eu estava tendo que usar. A calça não passava da coxa e quando coloquei ela hoje, voialá...


Eu tinha comentado em um post a uns dias atrás (clique aqui para ver) sobre o Termogênico Super HD da Cellucor. A pessoa que me indicou me deu uma capsula para tomar, e tomei na sexta passada. Genteeeee... o negócio é muito bom.
Na sexta eu tava cansada demais, a semana foi super corrida e estressante, cheguei na academia me arrastando. Depois que tomei a capsula fui fazer Transport, passaram uns 10 minutos e eu já estava suando. Me senti super disposta para treinar, sem aquela sensação de taquicardia horrivel que alguns desses produtos dão. Eu adorei, e vou comprar!
É bom lembrar que cada organismo é um, o efeito de alguma coisa em mim pode não ser o mesmo em você.  Então acho bom antes de tomar dar uma pesquisada melhor sobre o produto e tal. 
Fiz uma pesquisa rápida sobre ele no site BodyBuilding (clique aqui para acessar o site) mas quem quiser se aprofundar mais acho interessante.


Ontem foi o dia de mandar as primeiras fotos quinzenais para o Desafio da Betty+SMAM, não notei muita diferença nas fotos (apesar da calça ter entrado) até pelos super offs que eu fiz durante essa semana. Maaaaas... não vou desistir, vou até o fim do desafio! Agora o foco é totaaaal =]



Depois dessas super novidades, vou indo
Bjss e boa noite

quarta-feira, 13 de junho de 2012

Dia dos namorados e Look Inverno

Como foram de dias dos namorados?
Minha comemoração foi ótima, fomos no Festival de Fondue no restaurante Otto. Muito bom!!! Com direito a vinho e tudo 
O olha o presente lindo que ganhei (foi o anel e mais um perfume):
3 dia dos namorados juntos = 3 diamantes (de metirinha)
Fiquei com a consciência pesada, mas quando descobri que o fondue de carne não era com óleo e sim vinho, fiquei menos mal. Bom mas é o seguinte, uma saidinha de leve não tem problema né?! O ruim é fazer disso uma constante, aiii é que mora o problema.
Fiquei com a consciência tão pesada que agora estou mais certinha do que antes =] Bola pra frente e foco no treino e na dieta.

Nem o friozinho e nem a chuva vão me impedir de ir treinar...o jeito é colocar uma roupa mais quentinha, pegar o guarda-chuva e sair, até porque não sou feita de açúcar.
Faça chuva, faça sol... (se liga na posterior dando as caras)

Look Fitness (estou in love por essa camisa da adidas que comprei na NetShoes)

Tô na drepê...meu whey está acabando..hoje minha irmã saiu para comprar um pra gente, duas lojas estavam fechadas e na outra o que a gente toma que é o Whey Micellar NO2 (falei dele no post aqui) tinha acabado. Amanhã ela vai correr atrás disso e espero que ela consiga comprar. Porque amanhã tenho treino de novo e não posso deixar de tomar minhas doses pré e pós treino
tá no finzinho, deve dar mais umas 3 medidas bem econômicas
Hoje tem aniversário de 53anos de casamento dos meus avós, vamos sair para jantar. Vamos torcer para correr tudo bem com a dieta ;)


Bjss e boa noite a todos
:)

sexta-feira, 8 de junho de 2012

Correndo atrás do prejuízo do off

Sexta a noite..tempinho chuvoso e frio!
Mas isso não me impediu de ir treinar hoje... e o treino foi hard core. Como o final de semana tá ai e amanhã não vou conseguir ir a academia porque tenho um niver o dia todo e domingão a academia não abre, hoje malhei tudo (ou quase tudo). Como ontem não malhei porque foi feriado e não consegui ir cedo para a academia, não teve problema trabalhar todos os músculos, pois eles já tiverem seu devido descanço. 
Hoje teve glúteo, quadríceps, posterior, abdutora, adutora, ombro, tríceps e bíceps (morriiii). 

Na quarta, véspera do feriado, dei um off na dieta =/ Fui no Boteco da Garrafa na Lapa com meu amor e comemos um filé aperitivo e tomamos Stella. Sim, depois de meseeees sem beber, não resisti e tomei uma cervejinha...não sei se é neura minha mas no dia seguinte já me senti toda inchada e estou arrependida de ter metido o pé na jaca até agora.
Esse deslize aconteceu em comemoração à minha última prova sinistra da faculdade, falta uma que é bem tranquila e sábado que vem apresento minha monografia =]
Faltam exatamente 8 dias para terminar tudo e me formar.

Mas beleza, agora sem mais offs. Porque vou seguir firme e forte no Desafio da Betty (falei dele aqui)
Para mostrar que estou de volta e que quarta foi uma loucura, o jantar delicia de hoje teve direito a foto e tudo:
Hadock grelhado, ovo e legumes cozidos (brócolis, couve-flor e cenoura) 

Meninas tenho uma dúvida... 
Vocês já tomaram esse termogênico? Me indicaram lá na academia mas não conheço quase ninguém que tenha tomado. Já usaram ou conhecem alguém que tenha usado? Fico com medo de comprar sem ter relatos de quem já tomou


Bjsss e bom final de semana!


quarta-feira, 6 de junho de 2012

Desabafo: Coisas que me irritam na academia

Uma coisa que eu não entendo e que me irrita muito na academia é aquele povo que coloca tanta carga que não consegue fazer o movimento correto nem na primeira série. Ai fica vermelho que nem um pimentão e começam a tremer, parecendo que a cabeça vai explodir a qualquer momento.
  (Lembram do ex-BBB que colocou tanto peso que quase morreu sufocado??)
Será que esse indivíduo (não estou falando especificamente do ex-BBB e sim de um modo geral) não percebe que por mera vaidade ( de mostrar pro povo que pega muito peso) pode acabar prejudicando sua saúde? Uma vez ouvi um cara da minha academia falando o seguinte absurdo:
       - Homem que é homem, tem que chegar no aparelho e colocar na última placa, chegar zerando o aparelho. Se precisar diminui uma, mas se for homem mesmo faz com tudo.

No caso dos homens acredito que isso seja pura competição, quem não "zera" o aparelho é o frango da academia. Mas com as mulheres acho que a competição não é o principal motivo, pelas meninas que fazem isso onde treino, percebo que é porque elas querem ver o resultado rapidamente.

O problema é que fazendo os exercícios assim o resultado não vai aparecer conforme o esperado, pois o resultado mais provável que essa pessoa vai encontrar é problemas nas articulações. Porque com o excesso de peso, a pessoa não consegue fazer o movimento da forma correta, logo não irá surtir efeito. O ideal é começar com um peso que seja possível concluir o movimento da maneira correta e conforme for ganhando condicionamento e força, aumenta o peso. 

Ex de movimentos errados, que muitas vezes acontecem por excesso de peso:

Outra coisa são aquelas pessoas que fazem 3 hrs de aeróbico e acham que malhando 20min vão conseguir ficar saradas e durinhas. Pior ainda é quando a pessoa já é magra e faz isso. O que esse povo pensa?

Se fizer aero em excesso sem o devido acompanhamento da musculação vai ficar tudo mole. Ai o resultado é: magra, o peso na balança diminui mas em compensação a massa magra foi pro beleleu e tudo começa a ficar flácido.
(Não queremos ficar assim!!!!)
Acho importante que as pessoas entendam que os resultados de treino + dieta aparecem gradativamente. Não adiante eu querer ficar com o corpo de uma bodybuilder em 1 mês, temos que ter uma meta possível de ser concluída sem que isso me prejudique. Até para que eu não fique frustrada, e perca minha motivação. 

Hoje fazendo uma apresentação para o trabalho, usei um modelo de como criar uma meta que acho que se encaixa perfeitamente no assunto em questão.

Esse é o modelo SMART (se você assim como eu faz ou fez administração, provavelmente você já viu esse esqueminha):
Toda meta deve ser Específica: 
Quando mais específica for a meta, menor a possibilidade de interpretá-la de maneiras diferentes. 
ex: Meta - Perder 10kg 
Meta Específica: Perder 10kg durante as próximas 12 semanas, sem que ocorra grande perda no percentual de massa magra.

Toda meta deve ser Mensurável
Transformar algo não mensurável em mensurável. Como? TRansformando em número.
Ex: Meta - Fazer musculação e aeróbico
Meta Mensurável - Ir ao menos 3 vezes na semana à academia, fazer 40min de musculação e 30min de aero nesses dias.

Toda meta deve ser Atingível
As metas devem ser agressivas mas nunca impossíveis de atingir.

Toda meta deve ser Relevante
A meta deve ter relevância para o individuo, algo importante que ele realmente queira.

Toda meta deve ser medida em Tempo
Uma meta deve ser atingida dentro de um período de tempo, com início e fim bem definido.

Toda vez que crio uma meta, penso no modelo SMART, que além de esclarecer bem o que desejo, facilita no atingimento das metas.


Bjsss e espero que tenham gostado do post de hoje ;)

segunda-feira, 4 de junho de 2012

Self-service

Comer no restaurante a kilo pode ser um problema para quem não consegue resistir aos pratos gostosos e não saudáveis.
     
Apesar de não parecer é possível sim manter a linha comendo no restaurante a kilo. O problema é que com as diversas opções de pratos, muitas vezes não conseguimos resistir à colocar só um pouquinho daquela comida que tanto gostamos, mas que não podemos comer. Comer com os olhos é um dos grandes problemas porque com a grande variedade as pessoas acabam querendo comer de tudo um pouquinho. Mas quem tem o costume de comer algumas vezes nesse tipo de restaurante, se toda vez que for colocar um pouquinho de comidas “proibidas” a dieta vai para o espaço né?

Quando eu não trago minha marmita para o trabalho, vou num restaurante a kilo super gostosinho que tem por aqui. Como faço para manter a linha: 

Vou direto na parte das saladas e coloco bastante no prato, assim não sobra muito espaço para colocar outras coisas. E o bom é que alface, cenoura, pepino... não pesam quase nada. Uma dica é não usar os temperos e molhos prontos para salada, porque só de olhar fica difícil saber o que tem no molho, então a melhor coisa é usar temperos como vinagre, azeite, sal e pimenta. Lembrando de não abusar do sal e azeite.

Depois do verde, vou para os carbos que posso comer ( arroz integral ,feijão, batata cozida) e escolho a melhor opção. Uma dica é não ficar olhando muito as opções de pratos, se parar para ler todas a plaquinhas que indicam qual a comida, a vontade de comer aumenta e fica difícil de resistir. Então passo reto e vou para os grelhados, normalmente acabo no frango mesmo, mas as vezes vario com o peixe, peito de peru....

Procurando na internet sobre dicas de como montar pratos saudáveis, achei as seguintes dicas:





Seguindo estas dicas e pensar nessas imagens toda vez que montar um prato é possível conseguir manter a dieta!

      Fotos que tirei hoje na minha ida ao restaurante self-service..olha que prato bonitinho! Hoje tem carbo porque tem treino pesaaaaado a noite!


Bjsss e boa semana